2025年5月某日、僕たち夫婦の結婚式が決定しました！
場所は憧れの軽井沢高原教会。
プロポーズをした、僕たち夫婦にとって、とても大切な場所。
結婚式までに絶対に痩せると決意し、本格的なダイエット生活が2023年11月から始動した…。
ここに結婚式までのダイエット方法と数値の変化、お腹周りの変化を記録していきます。
2023年11月
ダイエット方法
ダイエット方法では食事と運動で書いていきます。
| 食事 | 食事は夕飯のみ一部変更。週に2〜3回程は炭水化物を取らずに、野菜中心の生活に置き換える。 朝食はトーストとフルグラ。昼職は職場のお弁当。 |
| 運動 | 食後に実施。ニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーを15分〜20分実施。 リングフィットアドベンチャー後に5〜10分の筋トレor20分程度の散歩。 |
2023年11月時点ではこのような感じ。まずは継続が大事と無理せず続けられる範囲で行っています。
今意識しているのは、野菜を中心に取り、炭水化物を取りすぎないようにすることです。
数値の変化
経過方向では体重、体脂肪量、筋肉量、BMI、お腹周りの変化を書いていきます。
基礎データ
| 11月 | |
| 体重 | 62.4kg |
| 体脂肪量 | 21.2% |
| 骨格筋率 | 36.8％ |
| BMI | 22.6 |
お腹周りの変化
ここがスタート。お見せするのも恥ずかしいお腹周りです…。
ここからどのように変化していくのか、約1年半後の結婚式に向けて頑張っていきます！！
2023年12月
ダイエット方法
| 食事 | 食事は夕飯のみ一部変更。週に2〜3回程は炭水化物を取らずに、野菜中心の生活に置き換える。 朝食はトーストとフルグラ。昼職は職場のお弁当。 |
| 運動 | ニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーorフィットボクシング15分〜20分実施。 調子が良いときはリングフィットアドベンチャーorフィットボクシング後に5〜10分の筋トレor20分程度の散歩。 |
2023年12月はこんな感じで継続しました。
運動に関しては調子の良いとき、疲れているときなどで、運動量を調整しました。
正直なにもしない日も結構ありました…。
食事に関しては平日の2日間を野菜中心の食事に変えました。
他の日は好きなものを食べました。外食もしっかりしています。
数値の変化
基礎データ
| 2023年11月 | 2023年12月 | |
| 体重 | 62.4kg | 60.7kg |
| 体脂肪量 | 21.2% | 20.2% |
| 骨格筋率 | 36.8％ | 37.8% |
| BMI | 22.6 | 22.0 |
お腹周りの変化
数値では体重が1.7kg減少しました。
また筋肉量が増え、脂肪量が減るという理想的な流れ。
お腹周りの写真では変わらずぽっちゃりしていますが、11月時点よりお腹周りの脂肪が少なくなっています。
痩せているか実感はあまりありませんでしたが、1ヶ月前と比べると違いが分かり嬉しい限りです。
またここから1ヶ月頑張っていきます！！
2024年1月
ダイエット方法
| 食事 | 食事は夕飯のみ一部変更。週に2〜3回程は炭水化物を取らずに、野菜中心の生活に置き換える。 朝食はトーストとフルグラ。昼職は職場のお弁当。 |
| 運動 | 基本的に散歩がメイン。1日1万歩を意識して生活をしました。リングフィットアドベンチャーやフィットボクシングはほとんど行いませんでした。 |
1月は正月の暴飲暴食から始まりました。
そして正月終了とともに体調不良ででダウン。
体調回復後、今度は嫁がインフルエンザでダウン。
体調を取り戻すのに1週間かかりました。
そんなこんなでほとんど運動が出来ずに、明らかにダイエットのペースダウンの1ヶ月となりました。
やはり、健康第一と改めて実感しました。
数値の変化
基礎データ
| 2023年12月 | 2024年1月 | |
| 体重 | 60.7kg | 60.0kg |
| 体脂肪量 | 20.2% | 19.9% |
| 骨格筋率 | 37.8％ | 37.8% |
| BMI | 22.0 | 21.8 |
お腹周りの変化
画像からはほぼ変化はなし。
数値上は超緩やかに低下しています。
暴飲暴食から始まり、運動がほとんど出来なかった1ヶ月にしては思いのほか増えていなくてよかったです。
やはり食事を野菜中心に置き換えているおかげでしょうか。
来月からはしっかりと運動を心がけながら、体重を59㎏を目指していきたいと思います。
2024年2月
ダイエット方法
| 食事 | 食事は夕飯のみ一部変更。週に2〜3回程は炭水化物を取らずに、野菜中心の生活に置き換える。 朝食はトーストとフルグラ。昼職は職場のお弁当。 |
| 運動 | 基本的に散歩がメイン。1日1万歩を意識して生活をしました。リングフィットアドベンチャーやフィットボクシングはほとんど行いませんでした。 |
2月も1月と同様に1日1万歩を目標に運動を行いました。
体調も崩れることなく、健康に過ごすことができ、ほぼ毎日7000歩以上は歩くことが出来ました。
やはり散歩が好きな筆者にとっては、1日1万歩のダイエットは向いている感じがします。
今後も1日1万歩を目標に運動をしていきたいと思います。
数値の変化
基礎データ
| 2024年1月 | 2024年2月 | |
| 体重 | 60.0kg | 59.3kg |
| 体脂肪量 | 19.9% | 19.6% |
| 骨格筋率 | 37.8％ | 37.5% |
| BMI | 21.8 | 21.5 |
お腹周りの変化
体重も目標の59kg台まで低下してきました。
開始した昨年の11月と比較すると3kgほど減りました。
また画像でもやや横腹あたりが少しスッキリしたような感じがします。
次の目標は58kg台まで落としていきたいです。
58kgまで落としたら、筋トレを始めていきたいと思います。
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